Nasıl kilo verilir ve aynı zamanda normal yiyin

8 Nisan 2025

Vücut ağırlığında bir azalma, gıda ile gelen kaloriler üzerinde enerji tüketiminin baskınlığı ile elde edilir. Bu kural evrenseldir: gözleminin kilo vermesi garanti edilir. Ancak besin dengesini, psikolojik durumunu ve sağlıklı bir beslenmenin temellerini, fazla yağ ile birlikte görmezden gelirseniz, bir kişi sağlığını ve sağlığını kaybedecek ve ayrıca uzun süre güzel bir figürü koruyamayacaktır.

Sınırlamadan hangi ürünler tüketilebilir Sağlıklı beslenme her zaman ılımlılık sağlar. Bu nedenle, izin verilen kalori sayısını ve yağlar, proteinler, karbonhidratlar arasındaki dengeyi dikkate alarak menüye herhangi bir ürün ve yemek ekleyebilirsiniz.
Ancak kilo ve kiloların bakımını kaybederken diyetin temeli, çok sayıda yararlı maddeye veya yüksek beslenme değerine sahip gıda olmalıdır:

et, balık; taze sebzeler, meyveler; yeşillikler, fındık; Tahıllar ("koyu" yulaf lapası). Kilo kaybı için uygun beslenme, ürünlerin minimum ısıl işleminin yanı sıra daha az kanserojen oluştuğu yöntemlerde hazırlanmayı gerektirir: suda, fırında buharda pişirilir.

Hangi ürünler hariç tutulmalı veya sınırlandırılmalıdır Sağlıklı bir yaşam tarzı ile yiyecekler şunları içermemelidir:

fast food, yarı bitmiş ürünler; yağlar ve şeker içeren tatlılar; Soda tatlı içecekler; sosisler; alkol. Sebzeler, Nişasta açısından zengin tahıllar, bal, bal en iyi aktif kilo kaybı döneminde sınırlıdır. Ancak herhangi bir ürünün reddedilmesi ciddi duygusal rahatsızlığa neden olmamalıdır: eğer kilo kaybetmek çok katı yasaklar koyarsa, her gün cazibeyle savaşır, bu nedenle kaçınılmaz olarak zorlayıcı aşırı yeme ile karşılaşır. Kilo kaybı için yemek yaşamın bir parçası haline gelmelidir, bu nedenle bir kişi tat alışkanlıklarını yavaş yavaş değiştirmek zorunda kalacaktır.

Kilo vermenin basit yolları Kilo kaybı için, %10-15'ten fazla kalori eksikliği ile optimal bir diyet yapmak için objektif zararlı ürünleri diyetten ve yararlı yiyeceklerden çıkarmak gerekir. Günde en az 3 öğün aynı zamanda gereklidir. Aşırı kilodan kurtulduğunuzda, bir "plato" ile karşılaşmamak için diyetin kalori içeriğini anlatmanız gerekir - ilerleme eksikliği.

Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır

Beslenme tüm makro besinleri içermelidir:

Proteinler - 1 kg ağırlık başına yaklaşık 1 gram; Karbonhidratlar - 1 kg ağırlık başına 2 gram; Yağ - 1 kg ağırlık başına 0. 8 g. Böyle yiyecekler, diyet ve spor olmadan kilo verileceği sorusunun cevabıdır. Spor salonundaki sınıflar olduğunda, vücudun kas inşa etmek için enerji ihtiyacını dikkate almak gerekir, böylece protein miktarı 1. 5-2 kat artar.

Efsaneler ve gerçekten kilo kaybı ile ilgili Hızlı kilo vermek için beslenme, her zaman sağlığa zarar verir. Diyetlerin modesi, vücudu tüketmeyen, ancak endokrin sisteminin etkili çalışmasına yardımcı olan doğru diyeti uzun zamandır kaybetti.

Sağlıklı ve doğru beslenmenin ana kuralları Diyet olmadan kilo vereceğine ve ters kilo alımı olmadan midenin çıkarılmasına ilişkin bazı ipuçları vardır.

Aç kalma. Yiyeceklerin reddedilmesi metabolizmayı yavaşlatır ve aşırı yağ biriktirmeye zorlar. Bağırsak işini takip edin. Menü, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesi için yeterli lif ve suya sahip olmalıdır, şişmeye neden olmaz. Daha fazla iç. Su detoksifikasyon için ana ilaçtır, bu nedenle günde içmeniz gereken gün yaklaşık 1-2 litre. Kilo kaybı olduğunda, bir kişi güçlü açlık, güç kaybı, kuyuda bozulma hissetmemelidir. Kilo kaybı için bir diyet nasıl çizilir 2011 yılında Harvard'dan bilim adamları, diyet olmadan kilo vermek için basit bir yol sundular. "Plaka yöntemi" olarak adlandırıldı, çünkü bir kişinin yaklaşık 20 cm çapında bir yemeğe ihtiyacı var, bu da 4 sektöre ayrıldı: ağırlığı azaltmak için:

Plakanın yarısı yeşillikler, taze sebzelerle yönlendirilir; Plakanın dörtte biri proteini kaplar; Plakanın geri kalan kısmı tahıllara veya termal olarak işlenmiş sebzelere verilir; Bir madalyonun büyüklüğü sol yağlardır: bitkisel yağ veya tohumlar, fındık. Böyle bir tabak, sağlıklı bir diyetin tüm prensiplerini dikkate alır, ancak her bileşeni tartmayı gerektirmez.

Kilo vermenin hataları Psikologlar bir diyete odaklanmamayı tavsiye ederler: genellikle bu, bir kişinin bilinçsizce "oturmaya" çalıştığı strese neden olur. Bir hobiye, aktif bir yaşam tarzına, iletişime ulaşmak daha iyidir.